はじめに
　体験者のリアルボイスを紹介します！
　10秒神経マッサージで痛みがこんなに楽になりました！
　●３ヶ月で痛みも水ぶくれも気にならないほどに！（40代・女性）
　●指の痛みとともに首・肩のこりも改善された！（40代・女性）
　●激痛から解放されて趣味も再開できた！（40代・女性）
　●長年曲がらなかった指が曲がり、グーができた！（50代・女性）
　●指先のズキズキ痛が１ヶ月のマッサージで楽に！（50代・女性）
　●地道にマッサージを続けたら指の痛みがやわらいだ！（50代・女性）
　●１ヶ月のマッサージと治療で20年来の苦しさが消滅！（80代・男性）

第１章　手指に関するおもな病気とその症状について
　富永先生、手指や手首の病気について教えてください
　セルフチェックで手指の病気を自己診断　
　あなたはどこに痛みを感じますか？
　へバーデン結節／ブシャール結節
　ばね指
　母指CM関節症
　ドゥケルバン病
　手根管症候群
　関節リウマチ
　テキストサム損傷
　手指や手首のトラブル　こんな病気の疑いもあるので要注意
　　　　糖尿病／脳梗塞／頸椎症・椎間板ヘルニア／自己免疫疾患／頸肩腕症候群／更年期障害と産後

第２章　即効で痛みがやわらぐ！「10秒神経マッサージ」
　どうして手や指に痛みを感じるのでしょうか
　10秒神経マッサージはへバーデン結節外来のプロセスの一環にもなっています
　10秒神経マッサージを行うとなぜつらい痛みが解消するのでしょうか
　無理せず、気軽に、気長に。毎日続けることが大切です
　10秒神経マッサージを成功させる３つのやり方のポイントを押さえましょう
　痛みが軽減＆血流アップにも効果的。一石二鳥のおすすめエクササイズ
　　　　肩スットン体操／両手にぎにぎ／僧帽筋ストレッチ
　手指の痛みの改善に大きな効果が！　就寝中の手袋がおすすめ
　丁寧なハンドマッサージで手指と心をいたわる習慣をつけましょう
　朝のひじ湯を一日の始まりのルーティーンに導入しましょう
　スマートフォンは毎日手放せないからこそ持ち方を工夫しましょう

第３章　痛みを上手にコントロールするための生活の知恵
　100円ショップのアイデアグッズを上手に活用してみませんか
　大豆イソフラボンは手指にいい成分。積極的に摂るようにしましょう
　「富永式10秒リラックス深呼吸」で心の緊張をほどき、痛みをよせつけない体に
　念入りなネイルケアをすると気分もリフレッシュ
　自分だけのゴールデンゴールを目指して前向き思考で進みましょう