【目次】
●はじめに ～無理×無理＝できる! 一緒にやろう! テニササイズ～
●≪DVD活用法≫DVDで修造隊長と一緒に動き踊ればできる!
●Part.1 基本編　～しなやかに動ける美体幹をつくる!　
まずはテニササイズの基本から。痩せ効果もテニス上達も見込める
エクササイズを【フットワーク編】【ストローク編】【最強の体幹編】の三つの柱でレクチャー!!　

●Part.2 ハード編　～強く衰えない、美しい体を手に入れる!!～
ハードだからこそ、一流プレイヤーの強く美しい身体に近づく!?　
【錦織圭編】【フェデラー編】【ナダル編】を修造と一緒に頑張ろう!!

●修造隊長コラム
●くじけそうになったらこれを見て!!　修造のおまもり　やる気UPワードたち
●Let’s　テニササイズダンス!!　
～エクササイズの動きを取り入れて、一緒に踊ろ!! ～　
●動体視力だって鍛えたい!!　動体視力もできるサイズ!!　
●あとがき ～頑張るみんなのために……修造メッセージ～