小出義雄のマラソンの強化書

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著者小出　義雄

定価： 1,430円（本体1,300円＋税）

発売日：: 2015年11月30日
判型：: 四六判
商品形態：: 単行本
ページ数：: 192
ISBN：: 9784047319882

小出義雄のマラソンの強化書

著者小出　義雄

定価： 1,430円（本体1,300円＋税）

発売日：: 2015年11月30日
判型：: 四六判
商品形態：: 単行本
ページ数：: 192
ISBN：: 9784047319882

「マラソンならではの練習法」や「マラソンのコツ」を指南！

初～中級者に向けたマラソン指南書。マラソン指導の第一人者である著者が「マラソンならではの練習法」や「マラソンを速く走るコツ」などを図を使ってわかりやすく解説する。約３カ月でできる練習メニューも３点掲載初～中級者に向けたマラソン指南書。マラソン指導の第一人者である著者が「マラソンならではの練習法」や「マラソンを速く走るコツ」などを図を使ってわかりやすく解説する。約３カ月でできる練習メニューも３点掲載

※画像は表紙及び帯等、実際とは異なる場合があります。

第1章マラソンを完走するための練習（初級向け）
●完走をめざすための「基礎知識」編
ランニングシューズの選び方
ランニングシューズの履き方
シューズ以外の「主な道具」
練習コースは複数あるといい
簡単な「練習日記」をつける
フォームは「糸」を意識するだけ
椀振りが「リズム」をつくる
足の「運び方」について考える
「坂道」を使った練習の走り方
練習が「三日坊主」になる理由
●完走をめざすための「実践練習」編
マラソンを上手に走る「コツ」
体重オーバーの人の「事前練習」
ステップ1　完走するための10週間メニュー
マラソン完走記：体重100キロからの練習記＆完走記
第2章自己ベストを達成する練習（初・中級向け）
●自己ベスト達成のための「基礎知識」編
42.195キ口を「8分割」して考える
後半型で「自己ベストを出す
マラソンで使う練習方法の種類
ＬＳＤで位キ口走れる脚をつくる
ビルドアップ走で鍛える脚＆心肺
タイムトライアルという「全力走」
ぺース走で「本番」の予行演習
インターバル走で心肺を鍛える
坂道インターバル走で「効率練習」
ジョギングにも練習の役割がある
「休みの日」の２つの過ごし方
●自己ベスト達成のための「実践練習」編
ステップ2　サブ4を達成するための3カ月メニュー
マラソン完走記：後半型の走りでサブ4達成！
ステップ3　サブ３・５を達成するための3カ月メニュー
マラソン完走記：サブ4をめざすも無念！その原因は……
第3章マラソンレースの走り方
レース当日！起床からスタートまで
ポケットに入れておく「ペース表」
「給水＆補助食」のポイント
疲れたときに効く「人・目線・呼吸」
レース中の｢トラブル｣対処法
「ポーチ」＆「便利グッズ」
まとめ：「序盤ゆっくり」が鉄則！
第4章ランナーのためのＱ＆Ａ
巻末付録ランナー向け簡単ストレッチ

「小出義雄のマラソンの強化書」感想・レビュー

※ユーザーによる個人の感想です

本当にためになる一冊でした。全編目から鱗^o^ これまで読んだどのランニング関係本より具体的かつ実践的でした。さあ、トレーニングを組み直そう。本当にためになる一冊でした。全編目から鱗^o^ これまで読んだどのランニング関係本より具体的かつ実践的でした。さあ、トレーニングを組み直そう。

時折

2016年08月30日

3人がナイス！しています
序盤〜中盤まではゆっくり。30kmあたりからペースアップ。35km以降は気合いで飛ばす！よし、明日はこれで頑張るぞっ( ๑•̀ㅂ•́)وｸﾞｯ!そして何より、思いっきり楽しむ(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧ 序盤〜中盤まではゆっくり。30kmあたりからペースアップ。35km以降は気合いで飛ばす！よし、明日はこれで頑張るぞっ( ๑•̀ㅂ•́)وｸﾞｯ!そして何より、思いっきり楽しむ(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧

金城雅大(きんじょうまさひろ)

2016年03月12日

3人がナイス！しています
魔の30kmで足が止まってしまうランナーが多いが、逆に30kmまで足を貯めて、そこからスパートするほうが好タイムが狙えるという。この戦法でサブ4目指したい。魔の30kmで足が止まってしまうランナーが多いが、逆に30kmまで足を貯めて、そこからスパートするほうが好タイムが狙えるという。この戦法でサブ4目指したい。

よし

2016年01月25日

3人がナイス！しています