角川新書

快眠は作れる

今夜からぐっすり眠れる! 快眠をもたらす15の習慣がよくわかる!

  • 定価: (本体円+税)
発売日:
2019年03月09日
判型:
新書判
商品形態:
新書
ページ数:
208
ISBN:
9784040822686
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角川新書

快眠は作れる

今夜からぐっすり眠れる! 快眠をもたらす15の習慣がよくわかる!

  • 著者 村井 美月
  • 定価: 円(本体円+税)
発売日:
2019年03月09日
判型:
新書判
商品形態:
新書
ページ数:
208
ISBN:
9784040822686

今夜からぐっすり眠れる! 快眠をもたらす15の習慣がよくわかる!

きちんと眠ったはずなのに、すっきり起きられない、寝足りない――。その原因は体内時計の狂いにあります。本書では、その体内時計の狂いを正常化し、心身共に快調になるための睡眠習慣を紹介します。

もくじ

はじめに――あなたの体内時計は正常ですか?

第1章 体内時計の狂いが心身を不調にする
 睡眠を改善する体内時計の仕組み
 体内時計とメラトニン(睡眠ホルモン)の関係
 睡眠不足の長期化がもたらす様々な病気
 うつ病と睡眠は深い関係
 睡眠リズムと心身のバランス ほか
 
第2章 快眠を得るための方法
1.快眠は記録で作る
2.食生活を改善する
3.疲労回復術
4.睡眠環境を整える

第3章 快眠をもたらす15の習慣
快眠のための習慣の作り方
睡眠リズムを整える悩み別コース

第4章 睡眠のお悩み事例と解決策
万年の睡眠不足から抜け出す方法
不眠予防のための対処チェック
どうしても習慣が変えられない人の対処法 ほか
おわりに



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