• 家族からよく聞く、眠った気がしない、眠れなかったというのは、おそらく主観的睡眠不足感であり、自分の状態を正しく把握できていないことだろうと。睡眠不足かどうかは、慢性的なものは脳が正しく認識できないよう 家族からよく聞く、眠った気がしない、眠れなかったというのは、おそらく主観的睡眠不足感であり、自分の状態を正しく把握できていないことだろうと。睡眠不足かどうかは、慢性的なものは脳が正しく認識できないようで、一日８時間２０分の睡眠が必要と聞くと、多分慢性的な睡眠不足に当てはまる。しかし、あまり不足感はないのが怖いと思う。子どもへの眠育が不登校を減らしたということ。また、土日に朝寝坊するのは、リズムが崩れて月曜の朝に時差ボケのような症状となること、など興味深かった。 …続きを読む
  はる

  2020年05月09日
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• 2020年3月初版で最新。不眠の原因は従来、表現型分類(入眠困難、熟眠困難、中途覚醒、早朝覚醒)だったが、今は原因、病態生理に基いた分類になっているとのことだが具体的にはよく判らない。 　認知行動療法 2020年3月初版で最新。不眠の原因は従来、表現型分類(入眠困難、熟眠困難、中途覚醒、早朝覚醒)だったが、今は原因、病態生理に基いた分類になっているとのことだが具体的にはよく判らない。 　認知行動療法として、睡眠パターンに応じた具体的な行動計画を作るのがいい。いつかは眠くなるからそれまで待つ、入浴は、睡眠に必要な体温下げを妨げるから早めに。夜の灯りは睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を妨げる。朝は太陽の光を浴びてメラトニンをストップすれば概日リズムが保たれる。睡眠状況を正確に記録できるアクチグラフが面白そう。 …続きを読む
  Shinjuro Ogino

  2020年04月08日
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• 気持ちの良い目覚めを得る為の方法がいくつか記載されています。 睡眠の目的や、眠気の仕組み、睡眠薬の薬理作用、等 特に睡眠への思い込みがある方は一読する事で、不眠のプレッシャーから解放されるかもしれま 気持ちの良い目覚めを得る為の方法がいくつか記載されています。 睡眠の目的や、眠気の仕組み、睡眠薬の薬理作用、等 特に睡眠への思い込みがある方は一読する事で、不眠のプレッシャーから解放されるかもしれません。 …続きを読む
  アベベベベ

  2020年03月30日
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