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【発売約1ヶ月半で8万部突破!】「運動ギライの私でもできた!」「たった1ポーズでも体のラインに変化あり」と大好評! 『はじめてのやせ筋トレ』

わかりやすい全編イラスト解説で、1月の発売から瞬く間に8万部を突破した『はじめてのやせ筋トレ』(著:とがわ愛、監修:坂井建雄)。「運動ギライの私でもできた!」「初めて“効いてる”感覚を感じられた!」と多くの読者から支持を集めています。




やみくもに筋トレをしても、肝心の部分に効かせることができなければ、効果がないだけでなく、体がゴツくなってしまうなど、思うような結果が得られないことも……。
せっかくダイエットのために筋トレを始めても、これでは意味がありません。女性らしく美しいボディラインを目指すなら、筋トレをする前に知っておきたいのが「やせ筋」。ダイエットで意識したい、本当に鍛えるべき筋肉です。
本書ではそんな「やせ筋」にこだわって、毎日手軽に続けられる簡単トレーニングを紹介。気になる部位、たった1ポーズだけでも体の変化を感じられます。

監修の順天堂大学医学部教授の坂井建雄先生も「なんでもかんでも筋トレというより、大殿筋や内転筋など、それぞれの部位の筋肉を意識しながらトレーニングの習慣をつけると、自分の身体が愛おしくなってきて、ダイエットや健康に役立つのでおすすめです」と語ります。





『やせ筋トレ』の魅力


家で10分あればできるから、続けられる!
体を引き締めるのに必要な「やせ筋」を狙った簡単トレーニングだけを紹介。実際に著者が効果を実感したものを厳選しているから、たった1ポーズでも体の変化を感じられます。

オールイラストでわかりやすい!
初心者でも失敗なく、楽しくトレーニングできます。効くべきところに色がついているから、自分が正しくやれているのか確認しながらトレーニングできます。

運動ギライの著者が5ヶ月で10キロやせた!
インドア派には、ランニングなんて無理……。でも筋トレなら、自宅で思いついたときにできます。10分あれば3ポーズは可能。そして、直後に効果を実感できるから楽しく続けられます。


『やせ筋トレ』ではこんなトレーニングを紹介


【やせ筋1:内転筋】まずは一回やってみて! 内転筋が変わると世界が変わるよ!
⇒おすすめトレーニング:ワイドスクワット



スクワットは脚痩せ効果が高いといわれる人気エクササイズ。
でも、ちょっと待った! いわゆる「普通のスクワット」では、せっかく頑張っても、太ももの前の部分がむきっと張った、ムキ脚になってしまうことに!!
細くて女性らしい美脚を手に入れるには、腰を落とした時に「太ももの内側」に効かせるスクワットをすることが大切です。ポイントは脚を大きく開いたワイドスクワット! 内転筋に効かせるには、腰を落とす時に、「ひざが内側に入らない」ようにすること、そして「かかと重心」にすること。

【やせ筋2:ハムストリングス】太もも裏のセルライトは年齢のせい? いや、ただの「努力不足」だから!
⇒おすすめトレーニング:ルーマニアンデッドリフト



太ももの裏の筋肉、ハムストリングスが衰えると、セルライトの原因に! 裏ももにしっかり効かせるコツは、ダンベルをおろす時にしっかりお尻を突き出すことと、かかと重心だよ!

【やせ筋3:腹横筋】腹筋運動みたいにツラくないのに引き締まる!
⇒おすすめトレーニング:デッドバグ



実はいわゆる普通の腹筋は、お腹を割るにはいいけど、くびれをつくるならインナーマッスルを鍛えられるデッドバグのほうがオススメ! 寝転がったままできてツラくないのに効果バツグン! 深い呼吸と連動させながら左右の手足を交互に動かします。


「私でもできた!」 感動の声続々!


●いままで読んだ筋トレの本の中で一番わかりやすかったです。運動が苦手な人のツボをわかってくれている感じ!
●「頭から順番にやれ!」ではなく、「やりたいところだけとりあえずひとつ」って使い方ができるのがいい!
●本当に初心者でもこなせるメニューばかりで、筋トレが楽しみになってきました!
●力の入れ方のコツなど、調べても解決しなかったことが丁寧に書いてあり、読んで納得した上でトレーニングできる!
●なぜ○○に重心を置くのか、理由もしっかり書いてあるのでイメージしやすい!
●1週間ほどで身体のラインが少しずつ変わってきた実感があります。もともと出不精で、運動が好きではない私でも続けることができています!
●ほかの本は買ってパラパラと読んで実践しなかったのに、この本はとにかくやる気が起きます!



著者プロフィール


著者:とがわ愛(とがわ・あい)
1993年生まれ。根っからのインドア派。ダイエットも続かなかったが、筋トレに目覚め、5ヶ月で10kgのダイエットに成功。ボディメイクの楽しさを知り、Twitterでそのメソッドを発信したところ、わかりやすいイラスト解説で瞬く間に9万フォロワーを超える人気に。姿勢や筋肉のことを調べるのが趣味。
Twitter @togawa_ai
Instagram @togawa_ai

監修:坂井建雄(さかい・たつお)
順天堂大学医学部教授。
1953年生まれ。1978年東京大学卒。同年東京大学解剖学教室助手、1984年ハイデルベルク大学解剖研究室に留学、1986年東京大学助教授、1990年順天堂大学教授。解剖学の教育、腎と血管系の細胞生物学、献体と人体解剖、解剖学史と医学史の研究と執筆に携っている。


書誌概要






『はじめてのやせ筋トレ』
著・イラスト:とがわ 愛
監修:坂井 建雄

定価(本体1,200円+税)
仕様:A5判、128ページ、オールカラー
ISBN:978-4-04-896415-9
発行:株式会社KADOKAWA

発売日:2019年1月11日(金)


KADOKAWAオフィシャルサイト
https://www.kadokawa.co.jp/product/321807000675/
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