第1章　あなたの「生きづらさ」の正体
　・「生きづらさ」の根源は、あなたの性格のせいではない
　・ACEsとは何か
　・あなたはいくつ当てはまる? ACEsとなる10の体験
　・ACEsがあなたの人生にもたらす影響
　・「生きづらさ」を個人の問題で終わらせない

第2章　過去の傷が残す「見えないシステム」
　・データが解き明かすACEs
　・ACEs研究の始まり
　・現代のデータサイエンスが解き明かすこと
　・所得・学歴とACEsスコアの関係
　・社会的困難がACEsの発生・継続に与える影響
　・時代の変化とACEsの現状「見えないシステム」の拡張
　・家族・集団に刷り込まれた「ゆがんだ価値観」の正体
　・個人の価値観は、やがて社会の暗黙のルールを形作っていく

第3章　傷が癒されないままだと、何が起きるのか
　・ACEsスコアと「生きづらさ」の関係性
　・ACEsはどのような疾患・症状につながるのか
　・なぜ「薬」だけでは治らないのか
　・社会経済的地位への影響
　・社会的困難が先か、ACEsが先か
　・日本は「逆転可能な社会」
　・人間関係への影響
　・過去の傷と向き合うことで、現状は変えられる

第4章　環境の力で心を回復する「環境調整による行動変容」
　・回復の主体は「私」と「環境」の協働である
　・スキル・対処方法を知らなければ現状は変わらない
　・トラウマを「個人の責任」にしないという視点
　・「自分でどうにかする」から「助けを借りる」勇気へ
　・周囲に助けを求めることは「弱さ」ではない
　・医療・心理的なケアを受けるには
　・福祉的な支援を受けるには
　・PCEsを増やすことで、過去の傷を癒す
　・安心・安全な人間関係があなたを変える
　・ゆがんだ価値観を新しい言葉に置き換える

第5章　あなたは1人じゃない
　・「回復」の定義を書き換える
　・サバイバーたちのその後
　・自分自身のレジリエンスを信じ、育てる
　・「生きづらさ」を抱えたからこそ持てる「優しさ」
　・いつでもここに戻ってきていい