■STEP 1 呼吸を意識する基本のストレッチ
イントロマンガ１　呼吸と姿勢って関係あるの？
まずは呼吸を覚えよう 【 ストレッチと一緒にやる】 基本の呼吸
【 呼吸がしやすくなる】 ねこのび
【 上半身がラクになる】 いらっしゃーい
【 下半身がラクになる】 ひざねじり
【 背中を丸める】 よつんまる
【 背中を丸めやすくなる】 L字呼吸
【 背中を丸める感覚がつかめる】 かたつむり
エッセイマンガ１　筋トレざせつ女子、再起する
コラム１　背中を丸めるコツ ～よつんまるができなくても大丈夫～
■STEP 2 カラダのゆがみを整えるストレッチ
イントロマンガ２　ストレッチでカラダの不調が全部消える!?
【 首こり・肩こりに効く】 肩おとし
【 首の正しいカーブをつくる】 ごろ寝で前ならえ
【 巻き肩に効く】 ひじねじり
【 もっと! 巻き肩に効く】 逆よつんばい
【 反り腰に効く】 ながら脇のばし
【 もっと！反り腰に効く】 すべり台
【 太ももの張りに効く】 太ももはがし
【 O脚改善に効く】 ひざ八の字
【 二の腕の張りに効く】 ペンギン
【 二の腕のたるみに効く】 片腕アップダウン
【 ふくらはぎの張りに効く】 ペタッとかかと
【 歩き方が変わる】 足首リセット
エッセイマンガ２　筋トレざせつ女子のスキマ時間ストレッチ
コラム２　デスクワーク中の正しい姿勢 ～４つのポイントでカラダがラクになる～
■STEP 3 カラダを動かしやすくするストレッチ＆エクササイズ
イントロマンガ３　いい姿勢でもむやみな筋トレは危険？
【 まずはチャレンジ】 ゆるっとバランス
【 体幹を鍛える】 腹筋ねじり
【 もっと! 体幹を鍛える】 ちょこっとプランク
【 上半身全体を使う】 ぐるぐるストレッチ
【 胸・腕・背中を鍛える】 ひざつきプッシュアップ
【 もっと！胸・腕・背中を鍛える】 ディップス
【 下半身全体を使う】 おじぎストレッチ
【 太もも・お尻を鍛える】 片ひざ立ち
【 もっと! 太もも・お尻を鍛える】 スクワット
エッセイマンガ３　もう筋トレにざせつしない！
コラム３　ストレッチを続けるコツ ～朝・昼・夜のルーティン～