• 多相性睡眠と単相性睡眠/マイクロスリープ/基本は眠い時は寝る(仮眠80〜100分程度が理想)/突発的徹夜、慢性的徹夜、不眠不休/午後2時〜4時、午前2時〜4時が仮眠ポイント/17時〜21時は体温が最も上昇して眠くなりにく 多相性睡眠と単相性睡眠/マイクロスリープ/基本は眠い時は寝る(仮眠80〜100分程度が理想)/突発的徹夜、慢性的徹夜、不眠不休/午後2時〜4時、午前2時〜4時が仮眠ポイント/17時〜21時は体温が最も上昇して眠くなりにくい睡眠禁止ゾーン/深く眠りたいときは真っ暗に、短く眠りたいときは少し暗めに/眠気を払う方法。ガム、顔尾を洗う、明るい場所に行く、会話、体を動かす(腱を伸ばす)/コーヒー(カフェイン含むものは)駄目/体温変化が眠気を呼ぶ(何か羽織る)/抗重力筋を刺激(まぶた、首、背中、もも)/ …続きを読む
  メモ帳

  2024年01月23日
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• 言わば「最終手段」としての徹夜法が書いてあった。 医師が書いた本でもあり、誰がどう考えた所で、徹夜が健康に良いはずがなく、とは言え、どうしても、徹夜せざるを得ない局面に陥った際に、ダメージを最小限に抑 言わば「最終手段」としての徹夜法が書いてあった。 医師が書いた本でもあり、誰がどう考えた所で、徹夜が健康に良いはずがなく、とは言え、どうしても、徹夜せざるを得ない局面に陥った際に、ダメージを最小限に抑える方法が書いてあった。 目を瞑る時間があるだけでも脳が休まる事や、カフェインにより無理矢理覚醒状態を作ると脳のパフォーマンスが激減し、仕事の質が相当悪くなる。など、今まで知らなかった知見がずいぶんあった。 あくまでも徹夜は緊急手段であり、普段より、そうならないように心がける事が肝要との事。もっともである。 …続きを読む
  ブルーツ・リー

  2023年10月22日
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• 夜勤のある仕事に転職したので、生活リズムを整えるために勉強のため、熟読。夜勤のある中でもできるだけ夜寝て朝起きる習慣をつけることが大事。 夜勤のある仕事に転職したので、生活リズムを整えるために勉強のため、熟読。夜勤のある中でもできるだけ夜寝て朝起きる習慣をつけることが大事。
  たかし

  2018年02月06日
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