- 著者 makahou2
- 監修 藤澤 孝志郎
- 定価： 円 （本体円＋税）
- 発売日：
- 2020年05月27日
- 判型：
- Ａ５判
- 商品形態：
- 単行本
- ページ数：
- 112
- ISBN：
- 9784040646091
タオル1本でくびれを作る 肋骨締め
- 著者 makahou2
- 監修 藤澤 孝志郎
- 定価： 円 （本体円＋税）
- 発売日：
- 2020年05月27日
- 判型：
- Ａ５判
- 商品形態：
- 単行本
- ページ数：
- 112
- ISBN：
- 9784040646091
ウエスト-10cm！ タオルで締めるだけで理想のくびれが手に入る！
あなたも、「やせればきれいになれる」と思い込んでいませんか？
40歳を前にしてダイエットを決意した著者。置き換えダイエットなど食事制限を行い、7か月で-9kgを達成したものの、周囲からの評価は「マッチ棒みたい！」。ダイエット成功と喜んでいたけれど、第三者の目から見ると、まったく魅力的でないやせ方だったと気づいたのです。そのうえ、食事制限をやめたとたんにじわじわとリバウンドしていき、理想からはほど遠い状態に……。あなたにも、そんな経験はありませんか。
いくつになっても美しい体を保っていたいならば、目指すべきは、「細い体」ではなく、「くびれと丸みのあるしなやかなボディライン」なのです。
本書では、著者が実践し、アンダーバスト72cm→62cm、ウエスト64cm→54cmと10cmも細くすることができた、タオル1本でカンタンにできる「肋骨締め」のやり方を解説。さらには、「肋骨締め」の効果を一層アップさせるための「くびれマッサージ」「下半身やせウォーキング」「全身ほぐし」「食事術」も紹介しています。
日本内科学会認定総合内科専門医である医師、藤澤孝志郎先生による医学的見地からの解説付きで、理論的にも超納得の美ボディ・メソッドが盛り込まれた1冊です。
40歳を前にしてダイエットを決意した著者。置き換えダイエットなど食事制限を行い、7か月で-9kgを達成したものの、周囲からの評価は「マッチ棒みたい！」。ダイエット成功と喜んでいたけれど、第三者の目から見ると、まったく魅力的でないやせ方だったと気づいたのです。そのうえ、食事制限をやめたとたんにじわじわとリバウンドしていき、理想からはほど遠い状態に……。あなたにも、そんな経験はありませんか。
いくつになっても美しい体を保っていたいならば、目指すべきは、「細い体」ではなく、「くびれと丸みのあるしなやかなボディライン」なのです。
本書では、著者が実践し、アンダーバスト72cm→62cm、ウエスト64cm→54cmと10cmも細くすることができた、タオル1本でカンタンにできる「肋骨締め」のやり方を解説。さらには、「肋骨締め」の効果を一層アップさせるための「くびれマッサージ」「下半身やせウォーキング」「全身ほぐし」「食事術」も紹介しています。
日本内科学会認定総合内科専門医である医師、藤澤孝志郎先生による医学的見地からの解説付きで、理論的にも超納得の美ボディ・メソッドが盛り込まれた1冊です。
※画像は表紙及び帯等、実際とは異なる場合があります。
もくじ
Prologue 私が「肋骨締め」に行き着いたわけ
目指すべきは「細い体」ではなく「しなやかなボディライン」
Part1 まずは脂肪をほぐし、リンパを流す！ 事前準備「くびれマッサージ」
なぜ「肋骨締め」の前に「くびれマッサージ」が必要なのか？
まずは肋骨と骨盤の間を広げよう
基本の「くびれマッサージ」
くびれ作りのための「背中マッサージ」
Part2 ウエスト-10cmを目指そう！ How To 肋骨締め
肋骨締めに必要なものと大切なポイント
基本の「タオル肋骨締め」
日常の「両手で肋骨締め」
Part3 下半身やせウォーキング＆全身ほぐしでくびれ倍増 オプション・エクササイズ
くびれをさらに美しく見せるには……？
下半身やせウォーキング術・基本事項
ウォーキング前に……肩甲骨をほぐす準備運動
makahou2流・ウォーキングの５大ポイント
１ 肩・肩甲骨／２ 腕振り／３ 骨盤・お尻／４ 足の運び／５ 呼吸
全身ほぐし術・基本事項
朝の開脚ストレッチ
フォームローラーで足ほぐし
フォームローラーで上半身ほぐし
フォームローラースティックで足ほぐし
フォームローラースティックで上半身ほぐし
鎖骨ほぐし
おやすみ前の足マッサージ
Part4 内側から美しくなる 大人気のmakahou2レシピ
makahou2流・食事術の基本
makahou2レシピ 基本食材と効用
ココアバナナプリン／米粉のマカロン／米粉とアーモンドプードルのフィナンシェ風／自家製グラノーラ／たんぱくボール／オートミールピザ／切り干し大根のナポリタン
Epilogue 「肋骨締め」は内臓も健康にしてくれる
現代人の内臓は下がり気味
便通がよくなり、お肌もつややかに
くびれボディは人生を豊かにする
目指すべきは「細い体」ではなく「しなやかなボディライン」
Part1 まずは脂肪をほぐし、リンパを流す！ 事前準備「くびれマッサージ」
なぜ「肋骨締め」の前に「くびれマッサージ」が必要なのか？
まずは肋骨と骨盤の間を広げよう
基本の「くびれマッサージ」
くびれ作りのための「背中マッサージ」
Part2 ウエスト-10cmを目指そう！ How To 肋骨締め
肋骨締めに必要なものと大切なポイント
基本の「タオル肋骨締め」
日常の「両手で肋骨締め」
Part3 下半身やせウォーキング＆全身ほぐしでくびれ倍増 オプション・エクササイズ
くびれをさらに美しく見せるには……？
下半身やせウォーキング術・基本事項
ウォーキング前に……肩甲骨をほぐす準備運動
makahou2流・ウォーキングの５大ポイント
１ 肩・肩甲骨／２ 腕振り／３ 骨盤・お尻／４ 足の運び／５ 呼吸
全身ほぐし術・基本事項
朝の開脚ストレッチ
フォームローラーで足ほぐし
フォームローラーで上半身ほぐし
フォームローラースティックで足ほぐし
フォームローラースティックで上半身ほぐし
鎖骨ほぐし
おやすみ前の足マッサージ
Part4 内側から美しくなる 大人気のmakahou2レシピ
makahou2流・食事術の基本
makahou2レシピ 基本食材と効用
ココアバナナプリン／米粉のマカロン／米粉とアーモンドプードルのフィナンシェ風／自家製グラノーラ／たんぱくボール／オートミールピザ／切り干し大根のナポリタン
Epilogue 「肋骨締め」は内臓も健康にしてくれる
現代人の内臓は下がり気味
便通がよくなり、お肌もつややかに
くびれボディは人生を豊かにする
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