- 定価: 1,375円 (本体1,250円+税)
- 発売日:
- 2020年05月27日
- 判型:
- A5判
- 商品形態:
- 単行本
- ページ数:
- 112
- ISBN:
- 9784040646091
- 定価: 1,375円 (本体1,250円+税)
- 発売日:
- 2020年05月27日
- 判型:
- A5判
- 商品形態:
- 単行本
- ページ数:
- 112
- ISBN:
- 9784040646091
ウエスト-10cm! タオルで締めるだけで理想のくびれが手に入る!
あなたも、「やせればきれいになれる」と思い込んでいませんか?40歳を前にしてダイエットを決意した著
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※画像は表紙及び帯等、実際とは異なる場合があります。
もくじ
Prologue 私が「肋骨締め」に行き着いたわけ
目指すべきは「細い体」ではなく「しなやかなボディライン」
Part1 まずは脂肪をほぐし、リンパを流す! 事前準備「くびれマッサージ」
なぜ「肋骨締め」の前に「くびれマッサージ」が必要なのか?
まずは肋骨と骨盤の間を広げよう
基本の「くびれマッサージ」
くびれ作りのための「背中マッサージ」
Part2 ウエスト-10cmを目指そう! How To 肋骨締め
肋骨締めに必要なものと大切なポイント
基本の「タオル肋骨締め」
日常の「両手で肋骨締め」
Part3 下半身やせウォーキング&全身ほぐしでくびれ倍増 オプション・エクササイズ
くびれをさらに美しく見せるには……?
下半身やせウォーキング術・基本事項
ウォーキング前に……肩甲骨をほぐす準備運動
makahou2流・ウォーキングの5大ポイント
1 肩・肩甲骨/2 腕振り/3 骨盤・お尻/4 足の運び/5 呼吸
全身ほぐし術・基本事項
朝の開脚ストレッチ
フォームローラーで足ほぐし
フォームローラーで上半身ほぐし
フォームローラースティックで足ほぐし
フォームローラースティックで上半身ほぐし
鎖骨ほぐし
おやすみ前の足マッサージ
Part4 内側から美しくなる 大人気のmakahou2レシピ
makahou2流・食事術の基本
makahou2レシピ 基本食材と効用
ココアバナナプリン/米粉のマカロン/米粉とアーモンドプードルのフィナンシェ風/自家製グラノーラ/たんぱくボール/オートミールピザ/切り干し大根のナポリタン
Epilogue 「肋骨締め」は内臓も健康にしてくれる
現代人の内臓は下がり気味
便通がよくなり、お肌もつややかに
くびれボディは人生を豊かにする
目指すべきは「細い体」ではなく「しなやかなボディライン」
Part1 まずは脂肪をほぐし、リンパを流す! 事前準備「くびれマッサージ」
なぜ「肋骨締め」の前に「くびれマッサージ」が必要なのか?
まずは肋骨と骨盤の間を広げよう
基本の「くびれマッサージ」
くびれ作りのための「背中マッサージ」
Part2 ウエスト-10cmを目指そう! How To 肋骨締め
肋骨締めに必要なものと大切なポイント
基本の「タオル肋骨締め」
日常の「両手で肋骨締め」
Part3 下半身やせウォーキング&全身ほぐしでくびれ倍増 オプション・エクササイズ
くびれをさらに美しく見せるには……?
下半身やせウォーキング術・基本事項
ウォーキング前に……肩甲骨をほぐす準備運動
makahou2流・ウォーキングの5大ポイント
1 肩・肩甲骨/2 腕振り/3 骨盤・お尻/4 足の運び/5 呼吸
全身ほぐし術・基本事項
朝の開脚ストレッチ
フォームローラーで足ほぐし
フォームローラーで上半身ほぐし
フォームローラースティックで足ほぐし
フォームローラースティックで上半身ほぐし
鎖骨ほぐし
おやすみ前の足マッサージ
Part4 内側から美しくなる 大人気のmakahou2レシピ
makahou2流・食事術の基本
makahou2レシピ 基本食材と効用
ココアバナナプリン/米粉のマカロン/米粉とアーモンドプードルのフィナンシェ風/自家製グラノーラ/たんぱくボール/オートミールピザ/切り干し大根のナポリタン
Epilogue 「肋骨締め」は内臓も健康にしてくれる
現代人の内臓は下がり気味
便通がよくなり、お肌もつややかに
くびれボディは人生を豊かにする