タオル1本でくびれを作る 肋骨締め

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ニコカド祭り2020
  • 定価: (本体円+税)
発売日:
2020年05月27日
判型:
A5判
商品形態:
単行本
ページ数:
112
ISBN:
9784040646091
ニコカド祭り2020

タオル1本でくびれを作る 肋骨締め

  • 著者 makahou2
  • 監修 藤澤 孝志郎
  • 定価: 円(本体円+税)
発売日:
2020年05月27日
判型:
A5判
商品形態:
単行本
ページ数:
112
ISBN:
9784040646091

ウエスト-10cm! タオルで締めるだけで理想のくびれが手に入る!

あなたも、「やせればきれいになれる」と思い込んでいませんか?

40歳を前にしてダイエットを決意した著者。置き換えダイエットなど食事制限を行い、7か月で-9kgを達成したものの、周囲からの評価は「マッチ棒みたい!」。ダイエット成功と喜んでいたけれど、第三者の目から見ると、まったく魅力的でないやせ方だったと気づいたのです。そのうえ、食事制限をやめたとたんにじわじわとリバウンドしていき、理想からはほど遠い状態に……。あなたにも、そんな経験はありませんか。
いくつになっても美しい体を保っていたいならば、目指すべきは、「細い体」ではなく、「くびれと丸みのあるしなやかなボディライン」なのです。
本書では、著者が実践し、アンダーバスト72cm→62cm、ウエスト64cm→54cmと10cmも細くすることができた、タオル1本でカンタンにできる「肋骨締め」のやり方を解説。さらには、「肋骨締め」の効果を一層アップさせるための「くびれマッサージ」「下半身やせウォーキング」「全身ほぐし」「食事術」も紹介しています。
日本内科学会認定総合内科専門医である医師、藤澤孝志郎先生による医学的見地からの解説付きで、理論的にも超納得の美ボディ・メソッドが盛り込まれた1冊です。

もくじ

Prologue 私が「肋骨締め」に行き着いたわけ
 目指すべきは「細い体」ではなく「しなやかなボディライン」

Part1 まずは脂肪をほぐし、リンパを流す! 事前準備「くびれマッサージ」
 なぜ「肋骨締め」の前に「くびれマッサージ」が必要なのか?
 まずは肋骨と骨盤の間を広げよう
 基本の「くびれマッサージ」
 くびれ作りのための「背中マッサージ」

Part2 ウエスト-10cmを目指そう! How To 肋骨締め
 肋骨締めに必要なものと大切なポイント
 基本の「タオル肋骨締め」
 日常の「両手で肋骨締め」

Part3 下半身やせウォーキング&全身ほぐしでくびれ倍増 オプション・エクササイズ
 くびれをさらに美しく見せるには……?
 下半身やせウォーキング術・基本事項
 ウォーキング前に……肩甲骨をほぐす準備運動
 makahou2流・ウォーキングの5大ポイント
  1 肩・肩甲骨/2 腕振り/3 骨盤・お尻/4 足の運び/5 呼吸
 全身ほぐし術・基本事項
 朝の開脚ストレッチ
 フォームローラーで足ほぐし
 フォームローラーで上半身ほぐし
 フォームローラースティックで足ほぐし
 フォームローラースティックで上半身ほぐし
 鎖骨ほぐし
 おやすみ前の足マッサージ

Part4 内側から美しくなる 大人気のmakahou2レシピ
 makahou2流・食事術の基本
 makahou2レシピ 基本食材と効用
 ココアバナナプリン/米粉のマカロン/米粉とアーモンドプードルのフィナンシェ風/自家製グラノーラ/たんぱくボール/オートミールピザ/切り干し大根のナポリタン

Epilogue 「肋骨締め」は内臓も健康にしてくれる
 現代人の内臓は下がり気味
 便通がよくなり、お肌もつややかに
 くびれボディは人生を豊かにする

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