• ①「かくれ不眠」の増加について ②朝～夕方の熟睡技術 ③夜の熟睡技術 ④？？ 実践してる＆したいこと ◆起床時間の固定 ◆二度寝しないようにする ◆朝シャワー ◆昼に牛丼を食べる ◆昼寝は最大20分まで ◆就寝の4時間前に ①「かくれ不眠」の増加について ②朝～夕方の熟睡技術 ③夜の熟睡技術 ④？？ 実践してる＆したいこと ◆起床時間の固定 ◆二度寝しないようにする ◆朝シャワー ◆昼に牛丼を食べる ◆昼寝は最大20分まで ◆就寝の4時間前に散歩 ◆寝る前にコップ1杯の水を飲む …続きを読む
  uD

  2018年11月18日
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• 最近、寝ても疲れがとれない。熟睡できていないのか疑問になり、手に取った本。不眠ではないよう。室温26℃湿度50%が睡眠にもっとも適している。寝る前の飲酒。フットサルによる激しい運動。疲れは夏バテかも？三男が 最近、寝ても疲れがとれない。熟睡できていないのか疑問になり、手に取った本。不眠ではないよう。室温26℃湿度50%が睡眠にもっとも適している。寝る前の飲酒。フットサルによる激しい運動。疲れは夏バテかも？三男が寝返りする度、腕や足が飛んでくるので、ちょっとした夜泣きも含め眠りが浅くなっているのかも知れない。活動的な状態をつくりたい午前は脳にほどよい緊張感をもたらすカフェインが適している。脳の情報処理のスピードを速くするのは｢ブラジルサントス｣と｢マンデリン｣。疲れを癒したい午後はリラックス効果のある紅茶がいい …続きを読む
  BEAN STARK

  2017年07月19日
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• 一般に広く知られている、「メラトニン」という睡眠ホルモン。メラトニン以外の、睡眠に関わりのあるホルモンを根拠とした話が興味深かった。食欲増進効果のある「グレイン」というホルモンは、睡眠時間が短いと活発 一般に広く知られている、「メラトニン」という睡眠ホルモン。メラトニン以外の、睡眠に関わりのあるホルモンを根拠とした話が興味深かった。食欲増進効果のある「グレイン」というホルモンは、睡眠時間が短いと活発に分泌されてしまう。食欲のアクセルが踏みっぱなしになれば、体は太るわ、食べて眠くなるわ、あんまり良いようには想像できない。他に、二度寝と、人をストレスから守るホルモン「コルチゾール」の関係等、一読しておいて損はない内容だった。 …続きを読む
  そり

  2013年09月19日
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