【主な目次項目】
第1章　ひざの負担を減らす　朝と夜のちょこっと習慣
　"朝タン" で筋肉がつきやすい体に
　運動不足も運動のしすぎも防ぐ
　"ひざによい体重" を管理する
　夜の１分間マッサージ
　コラム　サプリメントは効果がありますか？
第2章　先輩患者さんと聞く　痛みや違和感は少ないけれど、対策が必要？
　Aさん　歩き始めるとひざが痛みます。年のせいでしょうか？
　Bさん　運動がよいと聞いて、毎日１万歩を目指して歩いているのですが症状が改善しません。
第3章　先輩患者さんと聞く　手術しないで、生活改善でどうにかしたい！
　Cさん　ひざが曲がりにくくなってきたのですが、和式の生活を続けることはできますか？
　Dさん　ひざが痛くて寝不足です。腫れることがあるのですが、手術が必要でしょうか？
第4章　先輩患者さんと聞く　手術後の生活ってどうなの？
　Eさん　手術でひざの痛みがなくなったら、負担を気にせずに生活してもいいですか？
　Fさん　手術後、痛みはよくなったのですが、
また痛くならないか心配です。
第5章　ひざ痛を食い止める　かんたん準備体操＆トレーニング
　（１）ひざ伸ばしトレーニング
　（２）寝転び脚上げ
　（３）お尻上げトレーニング
　姿勢や歩き方が悪くないか確認してひざ痛の悪循環を断ち切る
　１日５分の準備体操でひざに優しい歩き方と姿勢に変わる　ほか